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Fique Fit – Com PPV e Janete Melo

Tati | 11 de novembro de 2014

Bom dia meninas, animadas para mais um dia de Fique Fit?  Todas queremos estar lindas e saudáveis, não só para os namorados e maridos, como também , e mais importante, para nós mesmas não é mesmo?!

Hoje iremos trabalhar bracos e pernas e vamos precisar de uma cadeira para o treino. Prontas? Entao vamos lá!

https://www.youtube.com/watch?v=16npa3zzxi4

 

* Cruze as pernas e flexione os braços descendo e subindo ( 15X).

* intercale o exercício com o sentar e levantar da cadeira, estabilizando o abdómen , elevando as maos para o alto. ( repita todo o movimento 3 X 15 )

* Para um grau mais avançado, apóie os braços na cadeira com as pernas estendidas e flexione os braços com os cotovelos retos e  próximo ao tronco ( fechado) . Mesma sequência do exercício acima .

 

Fique Fit com PPV e Janete Melo BlogPPV

Vamos la, todo mundo suando e queimando as gordurinhas !! 😉

Bjuss bjuss

Tati

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Fique Fit: Com PPV e Janete Melo

Tati | 4 de novembro de 2014

Huruuuu terca feira!!! Bora Ficar Fit?

O verão ta chegando e vamos intensificar as nossas atividades nas pernas, já que elas aparecem muito nessa estacão. Estao preparadas? Entao  vamos lá:

https://www.youtube.com/watch?v=M4gSGfXCMgM

* Sente com os bracos estendidos.

* Estabilize o abdome.

* Flexione e estenda a perna esquerda ( 8 x ) .

* Agora, segure a perna estendida por 8 segundos.

* Faca o mesmo com perna direita

* Para aumentar a dificuldade e intensidade do exercido, voce pode adicionar caneleiras com peso de acordo com o seu limite.

Series:

5X8 ( com ou sem caneleiras) para ganho de massa magra.

3X20 ( com ou sem caneleiras) para perda de massa gorda

 

* Imagens de Monira Kasaon , pela professora Janete melo , na academia Acquapeu em Belo Horizonte

bjuss bjuss

Tati

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Fique Fit: Com PPV e Janete Melo

Tati | 28 de outubro de 2014

Terca feira chegou e com ela o nosso Fique Fit!!! As meninas estão mesmo animadas! Entao, vamos para mais um dia de exercícios:

No exercício de hoje iremos trabalhar pernas, abdômen, braços e costa, tudo ao mesmo tempo. Vamos lá?

Fique Fit com PPV e Janete Melo 1 Fique Fit com PPV e Janete Melo 2

https://www.youtube.com/watch?v=R2_cUDeiE3o

Treinadora Janete Melo

* Sente-se com os cotovelos flexionados e encostado ao chão.

* Estenda e flexione as pernas, faca sessões com cada uma separada.

* Depois estenda as duas pernas se apoiando nos bracos, e faça o movimento de abrir e fechar.

* Agora, estabilize o abdômen e com as pernas estendias faça um circulo exigindo dos músculos do abdômen.

Serie para tornear :5×8
Serie para perder gordura na região exigida: 4×20
Serie para ganhar massa:  acrescente caneleiras de acordo com o seu limite.

 

Vamos que vamos meninas, o show tem que continuar!!!

Malhandooooo !!

bjuss bjuss

Tati

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Fique Fit- Com PPV e Janete Melo

Tati | 14 de outubro de 2014

Bom dia amores!!! Dia de alegria, dia de movimentar, dia de ficar Fit.

Como já estamos a um bom tempo no nosso projeto, chegou a hora de pegar um pouquinho mais pesado. O exercício de hoje, é para quem já está treinando. Será um treino avançado para os membros superiores: Com seu próprio peso, vamos fazer uma serie de polichinelos na posição prancha.

* Deite com barriga para baixo.

* Estabilize o abdomen.

* Estenda os bracos e alongue as pernas.

* Faça o movimento de abrir e fechar.

* 3 X 8 sessões.

* Músculos exigidos: bicipes, tríceps rombóides e o abdômen
https://www.youtube.com/watch?v=NrP-y8WNjco&list=UUucjAoUoOnsOod7M_aEwfJg&index=1

Treinadora Janete Melo

E ai meninas, quem ta dentro?? Quero saber quem fez hein?!

bjuss bjus

Tati

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Fique Fit: Com PPV e Janete Melo

Tati | 7 de outubro de 2014

Bom dia amores! Já acordaram, tomaram aquele café gostoso e fizeram as primeiras obrigações do dia? Agora é hora de cuidar um pouquinho de você e da sua saúde e bem estar. Vamos lá ficar Fit?

Hoje, peço a vocês que convidem os homens da casa para nos acompanhar, pois também teremos exercícios para eles 😉

Então vamos lá…

Para as meninas:

Fique Fit com PPV e Janete Melo aluna Larissa Fique Fit com PPV e Janete Melo aluna Larissa1

* Treino de perna dinâmico: Estenda primeiro a perna direita e deixe a perna esquerda flexionada com o joelho na linha do ombro e lentamente faça a troca de base ( de um lado para o outro).

* 5×10 para tornear e manter a musculatura das pernas firmes.

https://www.youtube.com/watch?v=yirHzZzzals&list=UUucjAoUoOnsOod7M_aEwfJg

 

Para os meninos:

Fique Fit com PPV e Janete Melo aluno Lucio Pimenta1 Fique Fit com PPV e Janete Melo aluno Lucio Pimenta

* O treino é livre com afundo: Posicione a perna direita flexionada para frente e a perna esquerda posicionada atrás. Suba com a perna de trás até ao peito voltando a posição inicial.

* 3×15 em cada perna.

https://www.youtube.com/watch?v=BLADYvsPr1g&list=UUucjAoUoOnsOod7M_aEwfJg

Gostaria de agradecer aos alunos Larissa e Lucio Pimenta e a academia Acquapeu em Belo Horizonte e claro, a treinadora Janete Melo que é nossa colaboradora semanal!

bjuss bjuss meninas, quero ver todo mundo obtendo resultados hein?!

Tati

 

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