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Gordurinha, gordurao, vai saindo de montao…

Tati | 18 de março de 2013

Oiiiiii meninas lindas, tudo bem com vocês?? Comigo ta tudo bem, tirando o fato de estar toda dolorida. Voltei a malhar essa semana, então vocês já imaginam né?! rsrsrs
Como voltei ( e espero continuar rsrs) andei dando uma pesquisada e conversado com minha Hebamme ,com minha personal e meu marido, que é atleta ,a respeito do assunto.
Resolvi listar para vocês então, algumas dicas . As de hoje são sobre o que NÃO devemos fazer ao começar a frequentar a academia. Fiquem atentas:

1. Malhar no primeiro dia:

Antes de começar a malhar, você deve fazer uma avaliacao física, medica e as vezes ate nutricional para que os profissionais possam definir um plano de exercício de acordo com o objetivo, com a necessidade e com a possibilidade de cada novo aluno. Não deixe de fazer o seu plano com um profissional e seguir-lo sempre, já  que só ele poderá avaliar as demandas do seu corpo e e apontar quando um ciclo já se encerrou.

2. Não se alimentar:

Muita gente ainda acha que para emagrecer é preciso passar fome, mas se esquecem que nosso corpo é movido a energia, que obtemos dos alimentos. Portanto não deixe de se alimentar antes dos treinamentos ( boa dicas de alimentos são frutas como banana, mamão, abacate, barras de cereais, sanduíches naturais e carboidratos leves) e se hidratar bastante durante e também depois dos exercicios ( alias, sempre ne? ).

3. Não se aquecer:

Todo exercício pede um aquecimento antes, mesmos os mais leves e inocentes. O aquecimento garante a execucao ideal dos exercícios e o bom resultado da atividade e afasta chances de acontecer uma lesão. Peca a um profissional da academia que lhe indique uma serie que aqueçam e alongam seus músculos antes de começar a praticar os exercícios. O alongamento também deve ser feito no final das atividades.

4. Respirar de forma incorreta:

Já sentiu aquela dorzinha na lateral do abdome enquanto praticava alguma atividade física? A causa do incomodo é a respiracao incorreta. Se ao respirar seu peito infla antes do que seu abdome, é porque algo ta errado. Ao inspirar , você deve sentir sua barriga se encher de ar, depois, expire, e vá liberando-o lentamente. Se você prestar a atencao nesse processo, aos poucos ele se tornara automático, e isso refletira positivamente em seu desempenho.

5. Pegar muito leve ou muito pesado:

Algumas pessoas querem obter resultados rápidos e acabam exagerando no peso ou na quantidade de exercícios. Assim como tem algumas que ficam com preguiça e acabam pulando algumas series ou ate mesmo faltando muito e não mantem uma sequência de atividades. O ideal é ter seus objetivos bem claros em sua mente, lembrando que a rotina e a persistencia são seus principais aliados nessa batalha a favor de um corpo bonito e saudável. Não tente perder gordurinhas ou definir seus músculos da noite para o dia. Esse é um processo lento e gradual.

6. Esquecer da postura:

Cada pratica ou aparelho exige que você se posicione de maneira adequada, para obter resultados satisfatorios e também evitar as lesões. Com o corpo alinhado, você consegue fazer mais forca, tornando seu esforco mais eficiente e ainda diminuem a sobrecarga nos joelhos, cotovelos e na coluna.

7. Não usar roupas e tênis adequados:

É preciso ter muita atencao na hora de escolher as roupas para a academia. Se tiver alguma duvida, procure o auxilio do profissional. O ideal são roupas soltas e leves. Quando for comprar os tênis, escolha uma loja especializada e compre o modelo de acordo com a atividade que ira realizar.

Essas dicas são básicas para qualquer atividade física, e apesar de parecerem um pouco obvias, elas são as faltas mais cometidas pelas pessoas que estão começando, e ate mesmo por algumas que já tem certo tempo de pratica, porem com atencao e disciplina podem ser eliminadas aumentando assim o sucesso no resultado final 😉

Ex Gravidinhas: 

Para as ex gravidinhas recentes, assim como eu,  digo que esperem a liberacao medica para os exercícios. As que passaram por um parto normal , provavelmente serão liberadas mais rápido do que as que tiveram uma cesária. Fiquem também bem atentas se vocês não tiveram separacao das abdominais. É muito importante que esse espaço se feche completamente ( ou pelo menos já esteja quase fechado) antes de começar os exercidos abdominais mais puxados, pois a forca excessiva pode tornar essa separacao e a protuberancia resultante ainda piores. Procure saber sobre os exercícios específicos para essa situacao , que podem ser iniciados logo apos o parto.

Então, Vamos laaaa meninas, forca na peruca e vamos que vamos!!! Faz bem para o corpo, para a alma, para a saúde e para a auto estima, querem coisa melhor?!

Bjuss bjuss

Tati

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Cheias de charme

Tati | 23 de novembro de 2012

Olá meninas…estou aproveitando cada minutinho livre que tenho para passar aqui e deixar minhas dicas para vocês.. vida de mãe, já viram né?! rsrs
Hoje quero falar de moda para as “mais fofinhas”, como dizem por ai… Não é por que você esta mais cheiinha que você vai deixar de estar bonita e na moda não é mesmo?!

O mundo hoje  está mais “gordinho”, seja pela alimentacao não tao nutritiva e um tanto quanto calórica em que as pessoas, na correria do dia a dia , tem se submetido, e ate mesmo, pela praticidade e tecnologias adotadas no estilo de vida da sociedade moderna.

Bem , Com esse post, só quero que vocês não reclamem mais que não tem o que vestir, pois nada lhes caem bem,ok? vamos la para as dicas:

1. O preto emagrece: sim! Mas isso não significa que você deve usar preto dos pés a cabeça e sempre. Você pode usar uma base preta com outras cores escuras para sobressair. Marrom, verde-escuro, cinza, roxo, azul marinho….

2. O colo em evidencia é uma valiosa arma pra quem esta acima do peso, pois desvia a atencao da barriguinha. Invista no decote em V, que também valoriza seios grandes. Os colares grandes também são bem vindos. 😉

 3. Jeans e calcas, devem ser em tons mais sóbrios e com modelagens retas que alongam a silhueta. Sapatos de salto grosso e da mesma cor da calca também lhe deixará mais elegante.
 4. Os vestidos e blusas transpassado marcam a cintura e ampliam a altura do quadril. Olha que arraso….
5. Você pode sim usar cores vivas , a dica é que você use a parte mais escura do color blocking na parte mais volumosa do seu corpo
6. As listas sempre na vertical. Elas alongam a silhueta!
7. A maioria das gordinhas, costumam ter pernas lindas!! Se esse for o seu caso, chame a atenção para essa parte de seu corpo abusando das saias e vestidos. Os modelos mais indicados são em evasê, e ficam muito elegantes na altura dos joelhos ou um pouco abaixo. Pecas com corte em A e cinturas mais altas também favorecem suas medidas.
 8. Bolsão sim, cinto não!! As bolsas grandes ( largas e estruturadas) te deixará enxuta, enquanto as bolsas pequenas mostrará que você esta acima do peso. Quanto maior a bolsa, melhor ( só não vá sair de casa com uma mala rsrs). Já o cinto marca a parte do corpo que você deve esconder, portanto ele não fará nenhuma falta em seu look.
9. Mesmo sendo as pecas escuras as mais recomendadas para quem esta acima do peso, as de estampas pequenas e medias também pode dar um tcham no seu look. A dica é que você use estampas  com o fundo escuro. Outra dica é usar com pecas lisas na região em que você esta mais cheiinha.
10. Seja feliz!!! sempre, em primeiro lugar.. O que posso dizer,é que  devemos nos preocupar com a saúde, estando magrinhas ou gordinhas, isso é o mais importante. Certas mulheres não se importam em estar gordinhas ( algumas ate gostam). Para mim, se isso não está afetando sua saúde e nem sua auto estima,  está tudo certo!! Assuma seu corpo e seja feliz!!!
 Espero poder ter ajudado meninas!!!
Aguardo os comentários de vocês….
Bjusss bjusss
Tati
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